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三角肌前束锻炼:前平举常见4个错误!

时间:2019-10-07 18:17来源:未知 点击:

  前平举是肩部训练中最常见的动作之一!是一个单关节动作,主要的关节运动是肩部屈曲!

  很多人在进行动作时候会出现一些错误!导致锻炼效果低下!今天要给大家介绍几个常见的前平举错误!

  借助惯性向上,看似能举起更大重量。却让训练变得毫无效率。导致其他肌群参与过多,目标的三角肌却被削弱作用!

  记住:侧平举是一个单关节动作,并不适合大重量训练,选择合适的重量,保证你的目标肌肉主导动作!如果要用大重量请换到推举中!

  很多人在训练时只注意抬起哑铃的阶段,而下落时却放的太快!这会让你损失40%以上的锻炼效率!

  下落阶段也叫做离心收缩,很多人为什么三角肌没感觉,其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩!

  肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩,也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多,对肌肉训练来讲,肌肉的刺激会更大,因此,肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多,

  如果你的肌肉感觉,控制能力很差,一定不能忽视离心收缩!下落哑铃的时候尽量放慢速度,可以心里默数54321[摘要]2018年度,香港六肖中特

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