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三角肌前束怎么拉伸

时间:2019-11-06 06:34来源:未知 点击:

  2019-09-1810:389月17日,十八罗随着经济水平的提高,人们对健康也开始重视,越来越多的人走进了健身房,但是我们锻炼完每一块肌肉之后都需要给他拉伸一下,放松一下,提高一下三角肌前束的弹性和延展性,三角肌前束要怎么拉伸呢,三角肌前束在向心收缩时,具有使肩关节屈的功能,阻力向下,对抗阻力向上,在对抗阻力向上的过程中,完成了大臂在肩关节伸的动作,身体位置与姿态,找一个固定物,背对固定物,自然站立,两脚打开,脚尖向前,膝关节对准脚尖方向,收腹骨盆保持中立,肩胛骨后缩下压,下颌微收,双眼平视正前方,拉伸侧手抓住固定物,膝关节微屈,身体缓慢下伸,做一个肩关节伸的动作,拉伸方向,由上向下,拉伸强度,直到三角肌前束有拉伸感和疼痛感,拉伸时间15-30秒,安全提示,不能弓背弯腰,不能耸肩圆肩。锻炼完拉伸是为了让你的肌肉得到放松,第二天也会减轻疼痛,如果拉伸方法不正确还会有不好的效果,而且拉伸还可以给肌肉更好的生长可以提高肌肉的柔韧性,拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以拥有优美线条,为了你的好身材,应该在运动过后好好拉伸。

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